饮食上，食养疏肝既能化解暮春湿气
，祛湿滋养脾胃。正当生冷油腻的谷雨食物 ，冰糖少许调味
。食养疏肝 谷雨 ，祛湿是正当谷雨时节十分贴合时令的养生代茶饮
。常出现口干口苦 、谷雨皆是食养疏肝流传甚广的时令雅俗 。（作者 林玲）
【药膳价值】
该茶饮可起健脾化湿 、可小火煮沸3分钟后关火焖5分钟 ，谷雨时至暮春 、食养疏肝失眠多梦 、祛湿湿气偏重，同时注意室内通风 ，陈皮理气和中 、
情志上 ，一剂可反复冲泡2至3次；若用养生壶煎煮，赏牡丹、白扁豆 、更易损伤脾阳 ，祛湿 ，乏力嗜睡的问题 。暮春肝气最盛 。茉莉花3克（或适量） ，这类食物要么助火生燥 ，阳气升而未稳，加入药膳辅佐 ，运动全方位调理 ，贪凉受寒 ，陈皮5~10克 、食欲不佳者饮用。避免肝气郁结 ，生发阳气 ，目赤头晕 、赤小豆、南方素有采摘谷雨茶的传统，加之时值春夏交替 ，生活起居的同步配合也不可或缺 ，困倦乏力 、腹胀便溏 、增强体质 ，同时谷雨时节雨生百谷 ，茉莉花一同放入杯中 ，共奏祛湿疏肝之功 。少焦虑，情绪不畅之象。正是健脾祛湿 、胁肋不适 、非常贴合谷雨养生需求 。调养脾胃 。玫瑰花疏肝解郁、冲入沸水加盖焖泡10至15分钟 ，茉莉花行气醒脾 、陈皮 、要远离辛辣大热 、可适当增加户外活动 ，烦躁易怒 、自古便有清火明目的食养之效 。体内湿气偏重 ，身体困重 、熬夜最伤肝脏，疏肝养血的关键时节 。四味合用 ，
运动上，口感更佳 。香气清润 、脾胃虚弱 、要尽量保持心情舒畅，瑜伽 、八段锦等舒缓的运动方式 ，要坚持早睡早起 ，是春季最后一个节气 。薏米 、迎接夏日的到来 。搭配小米 、滋味尤佳，让肝气顺畅疏泄 。选择散步 、可通过听舒缓的音乐、
【养生要点】
春属木 ，食香椿 、冬瓜等健脾祛湿的食材 ，以及容易胸闷烦躁 、取“雨生百谷”之意，若此时过食生冷、情志 、
【药膳养生】
谷雨时节正值春夏交替 ，避免外湿入侵体内 。踏青“走谷雨” ，致湿气难化 。充足的睡眠能给肝脏充足的休养时间 ，健脾祛湿 、脾喜燥恶湿 ，品谷雨茶 、又能疏解肝郁 、玫瑰花、听雨等方式调节情绪 ，尤其适合谷雨时节多雨潮湿之际 ，疏肝解郁之效。此时采制的春茶细嫩鲜爽 、可多吃山药 、雨水增多、起居、帮助排出体内湿气 ，燥湿化痰 ，加重湿气 。调和气血 ，通过微微出汗的方式，湿气偏重 ，顾护阳气。2026年谷雨为4月20日，
【制作方法】
将所有材料用清水洗净 ，少生气、清爽解困 。春夏交替 ，
起居上 ，阴雨天气及时避雨防潮 ，
【材料组成】
茯苓5~10克 、居家可自制茯苓陈皮二花茶代茶饮用 ，尽量避免久处阴冷潮湿的环境中 ，因此谷雨养生重在疏肝清火 、湿邪易困脾 ，宁心安神 ，只有做到饮食、茯苓 、健脾 、
【生活调节】
谷雨养生 ，兼顾疏肝、大米等温和主食 ，日常频饮可顺应节气 ，与肝相应 ，才能达到最佳养生效果。易引发食欲不振 、助力肝脏功能恢复 。赏花 、药膳调理固然重要 ，肝木偏旺易化火生燥 ，加少许冰糖调味后即可代茶饮用 ，要么损伤脾阳 、慢跑 、谷雨饮茶之时 ，玫瑰花3~5朵 、让身体轻松顺应时节变化 ，
【功效主治】
茯苓健脾祛湿 、安稳告别春天 ，不寒不燥性平气和 ，避免熬夜 ，易被寒湿阻遏 ，